uda i

[...] mnie ona. prosze o pomoc :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie iwem Aktywność w ciągu dnia: teraz sa wakacje wiec nic nie robie ,gram na kompie [...]

[...] i jaki odblok ? Z gory dziekuje, komu wejdzie to sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok. 2.3-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: ok.3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok.0.9 [...]

Witam. Czy split jest dobrym treningiem dla osoby z rokiem stażu? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 3s 2wyciskanie hantelek płasko 3s 3rozpiętki na atlasie 3s Bic: 1Uginanie sztangielkami z supinacją 3s 2modlitewnik 3s +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie neutralnie 3s 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3s 3grzbietki 3s [...]

[...] z glowa. Pozdrawiam i licze na poawzne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] zebym w koncu dopadł coś skutecznego z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 51.5 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x -4x w tygodniu siłownia - trening siłowy lub zajecia body pump , cx works, [...]

[...] tulowia 3x 12\10\8 szrugsy sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8 przysiady ze sztanga 4x 12\10\8\8 wspiecia na palcach 4x 12\10\8\8 cwiczenie na dwugłowe uda 4x 12\10\8\8 Czy to dobry plan? Proszę o ocene i co ewentualnie moge zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

[...] dawkach? prosze o pomoc specialiste Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 100 kg Wzrost: 188 cm Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 50 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: Dużo Ilość spożywanych węglowodanów: Dużo Ilość spożywanych tłuszczów: Dużo Opis [...]

[...] o pomoc :) Zacznijmy od początku. Mam 23 lata, pracuję na 3 zmiany więc ciężko mi o jakąkolwiek systematyczność żywieniową (chodzi o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! [...]

[...] hcg ? Po moście chciałbym wejść na bolda około 13tyg czego użyć jeszcze ? Dzięki za podpowiedzi Wiek: 35 Waga: 80,5 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 116 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Staż na siłowni:od 1999 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ostatnio była zbilansowana ,ale teraz jestem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 170 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 126 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie zdrowe Cel : [...]

[...] i nogami bo na nich odlozyl sie tluszcz. wiek:16 lat waga:75kg wzrost:186cm barki:108cm klatka:97cm (napięta) 90cm (luźna) biodra:93cm (i tu jest najwiekszy problem) uda:53cm nie chce zwiekszac klatki, chce ją tylko podkreślić, cel w barkach to conajmniej 112cm i poprostu takie lekkie uwydatnienie ich na tle rąk najwazniejsze - chce coś [...]

[...] sztangi nachwytem 10/10/8 Piatek: 1.Barki -Wyciskanie nad głowe 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 -pociaganie sztangi do brody 12/10/8 2.Nogi(uda) -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -Uginanie na prasce do nóg 12/12/12 -wykroki ze sztangielkami 12/12/10 3.Przedramie -ugianie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

[...] po godzinie, od pon - pt. Zazwyczaj jest to poł godziny biegania + pół godziny silowni. Dwa lata temu straciłam 16 kg w ciagu trzech miesiecy (stres, nie żadna dieta). Wagę udało mi sie utrzymać, ale pozostała mi pamiatka w postaci skóry na brzuchu i boczków. Efekty ćwiczeń widzę na rękach i nogach, ale brzuch i tylek bez zmian. Wiek: 32 Waga: [...]

[...] 4 miesiące w kolejności: - wypychanie na suwnicy w górę 4 serie po 10 powtórzeń po 80kg - wypychanie ciężaru siedząc 4x10x16kg - łydki na maszynie 4x10x35kg - dwugłowe uda na maszynie 2x10x19kg 2x10x22kg (ale teraz już opuszczam to ćwiczenie) - podciąganie nóg złączonych, kat 90 stopni 4x10 - czworogłowe na maszynie 10x16kg 10x19kg 10x22kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 93-94 Obwód ramienia : 29-30 Obwód talii : 92-93 Obwód uda : 54-55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjęcia na dole Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : będzie siłownia Odżywianie : - Cel : no właśnie redukcja czy masa ? [...]

[...] fajnie by było jak byście coś dodali od siebie na temat tych diet,chodzi o doświadczenie Waga:91kg Wzrost:182 Staż:3,5roku Obwód ramienia:41,5 Obwód uda:65cm pas:100 w najgrubszym miejscu,pod pępkiem 95 Chciałby schudnąć jak najwięcej sie da.myśle nad 12kg do końca czerwca.po miesiącu spalania jezeli masa dobrze bedzie [...]

[...] 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc(na poważnie), parę lat(w domu tylko z hantelkami jakieś ćwiczenia bez ciągłości co jakiś czas) Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 57 Obwód ramienia: 33 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gra w piłkę w klubie treningi średnio 2-3x w tygodniu + mecz(obecnie przerwa zimowa) [...]